Chủ đề : nhạc yoga
Nội dung nhạc tập Yoga hướng đến sự thiền định, đa phần xoay quanh đề tài không gian và vũ trụ, môi trường, vẻ đẹp chân thiện mỹ của con người, hành trình của giấc mơ tâm linh hay sự hòa hợp bản thân với vạn vật.
Dưới đây là 7 bài nhạc yoga được tổng hợp tại nhacuatui.com
Nghe nhạc khác :
Liên Khúc Nhạc Chế Bóng Đá Seagame 26
Nhạc chế hài hước-Điểm Danh Cầu Thủ
Nhạc chế hài hước-Boy cô đơn
Đôi chân không chỉ là điểm tựa quan trọng nâng đỡ toàn bộ cơ thể con người, đối với người phụ nữ, một đôi chân khỏe và đẹp còn là tiêu chuẩn để đánh giá vóc dáng của chị em. Các bài tập yoga sau đây chính là một trong những bí quyết giúp mọi phụ nữ chăm sóc hiệu quả đôi chân mình.
- Đầu tiên, chụm 2 chân và quì gối trên sàn nhà với 2 tay chống về phía trước. Sau đó nâng dần người lên sao cho tay vẫn chạm xuống sàn và thẳng tay. Đồng thời, thẳng chân sao cho chân, đầu gối và mông tạo thành đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong ít phút.
- Trong khi giữ chân và cơ thể ở tư thế này, thực hiện động tác thở ra đều, nhớ luôn giữ chân ở tư thế thẳng. Động tác này giúp ích rất nhiều cho xương cổ tay, có tác dụng tốt cho những người bị mắc các chứng huyết áp cao hay chứng đau đầu. Tuy nhiên, những phụ nữ vừa mới sinh con không tập động tác này.
- Trước tiên, quì 2 gối trên sàn nhà và ngồi trên 2 chân sao cho phần lưng vuông góc với chân và đùi. Mũi bàn chân thẳng và mu bàn chân tiếp xúc sát với đất.
- Thở sâu và từ từ ngả người ra phía sau với khuỷu 2 tay chống xuống đất, lòng bàn tay úp xuống đất (thực hiện lần lượt từng tay một). Để tạo cảm giác thoải mái khi thực hiện động tác này, nên kê thêm một tấm nệm dưới hông khi ngả người về phía sau.
Lưu ý: khi tập động tác này là luôn giữ cho xương cổ thẳng, lưng thẳng. Giữ động tác này trong khoảng từ 30 giây đến một phút trong lần tập đầu, những lần tập sau đó, có thể kéo dài thời gian đến khoảng 5 phút. Bài tập sẽ rất tốt cho cơ đùi của bạn. Để kết thúc động tác, từ từ chống 2 tay xuống sàn, sau đó nâng mông ra khỏi gót chân.
- Quì gối trên sàn, giữ cho phần đầu gối 2 chân khép lại, còn 2 bàn chân có thể cách nhau một khoảng 40cm, lòng bàn chân ngửa lên trên, mông có thể đặt xuống sàn. Ngoài ra không một bộ phận nào khác của cơ thể được phép đặt lên chân. Tay đặt lên gối hoặc đùi.
- Trong khi ngồi ở tư thế này, luôn giữ cho lưng, cổ và đầu thẳng từ trên xuống. Đây là động tác có thể tập sau khi ăn no và có nhiều tác dụng tốt đối với xương, đặc biệt là ở những người bị mắc các chấn thương liên quan đến chứng viêm khớp ở chân.
- Ngồi trên sàn với 2 bàn chân chụm vào nhau ở phía trước mặt. 2 tay nắm vào phần cổ chân và từ từ nâng từng bên chân lên sát người. Kết thúc động tác, đưa chân trở về vị trí ngồi ban đầu và thở sâu bằng mũi.
- Đứng với 2 chân mở rộng, thẳng chân, rồi từ từ đưa toàn bộ phần trên cơ thể uốn vòng từ trên xuống dưới.
- Tiếp tục tập động tác tương tự nhưng với phần gối ở tư thế hơi chùng xuống. Khi đó, phần hông của cơ thể tự nhiên cũng sẽ chuyển động nhẹ theo phần thân người.
Tập lại động tác này từ 4 - 5 lần một cách chậm đều sẽ cho hiệu quả đối với toàn bộ cơ thể.
Liên Khúc Nhạc Chế Bóng Đá Seagame 26
Nhạc chế hài hước-Điểm Danh Cầu Thủ
Nhạc chế hài hước-Boy cô đơn
Nghe nhạc tập Yoga kết hợp các bài tập Yoga, bí quyết để có đôi chân khỏe đẹp.
Đôi chân không chỉ là điểm tựa quan trọng nâng đỡ toàn bộ cơ thể con người, đối với người phụ nữ, một đôi chân khỏe và đẹp còn là tiêu chuẩn để đánh giá vóc dáng của chị em. Các bài tập yoga sau đây chính là một trong những bí quyết giúp mọi phụ nữ chăm sóc hiệu quả đôi chân mình.
1. Bài tập thứ nhất kết hợp nghe nhạc tập Yoga : A Breath Of Stillness - Lifescapes
- Trong khi giữ chân và cơ thể ở tư thế này, thực hiện động tác thở ra đều, nhớ luôn giữ chân ở tư thế thẳng. Động tác này giúp ích rất nhiều cho xương cổ tay, có tác dụng tốt cho những người bị mắc các chứng huyết áp cao hay chứng đau đầu. Tuy nhiên, những phụ nữ vừa mới sinh con không tập động tác này.
2. Bài tập thứ hai nên nghe nhạc tập Yoga : A Journey Within
- Thở sâu và từ từ ngả người ra phía sau với khuỷu 2 tay chống xuống đất, lòng bàn tay úp xuống đất (thực hiện lần lượt từng tay một). Để tạo cảm giác thoải mái khi thực hiện động tác này, nên kê thêm một tấm nệm dưới hông khi ngả người về phía sau.
Lưu ý: khi tập động tác này là luôn giữ cho xương cổ thẳng, lưng thẳng. Giữ động tác này trong khoảng từ 30 giây đến một phút trong lần tập đầu, những lần tập sau đó, có thể kéo dài thời gian đến khoảng 5 phút. Bài tập sẽ rất tốt cho cơ đùi của bạn. Để kết thúc động tác, từ từ chống 2 tay xuống sàn, sau đó nâng mông ra khỏi gót chân.
3. Bài tập thứ 3 phù hợp nhạc tập Yoga : Eternal Fire
- Quì gối trên sàn, giữ cho phần đầu gối 2 chân khép lại, còn 2 bàn chân có thể cách nhau một khoảng 40cm, lòng bàn chân ngửa lên trên, mông có thể đặt xuống sàn. Ngoài ra không một bộ phận nào khác của cơ thể được phép đặt lên chân. Tay đặt lên gối hoặc đùi.- Trong khi ngồi ở tư thế này, luôn giữ cho lưng, cổ và đầu thẳng từ trên xuống. Đây là động tác có thể tập sau khi ăn no và có nhiều tác dụng tốt đối với xương, đặc biệt là ở những người bị mắc các chấn thương liên quan đến chứng viêm khớp ở chân.
4. Bài tập số 4 nghe nhạc tập Yoga : The River Of Transcendence
- Ngồi trên sàn với 2 bàn chân chụm vào nhau ở phía trước mặt. 2 tay nắm vào phần cổ chân và từ từ nâng từng bên chân lên sát người. Kết thúc động tác, đưa chân trở về vị trí ngồi ban đầu và thở sâu bằng mũi.
5. Bài tập số 5 kết hợp nghe nhạc tập Yoga : Mandala
- Đứng với 2 chân mở rộng, thẳng chân, rồi từ từ đưa toàn bộ phần trên cơ thể uốn vòng từ trên xuống dưới.
- Tiếp tục tập động tác tương tự nhưng với phần gối ở tư thế hơi chùng xuống. Khi đó, phần hông của cơ thể tự nhiên cũng sẽ chuyển động nhẹ theo phần thân người.
Tập lại động tác này từ 4 - 5 lần một cách chậm đều sẽ cho hiệu quả đối với toàn bộ cơ thể.
6. Bài tập số 6 nghe nhạc tập Yoga : Subtle Body
- Trước khi tập động tác này, bạn cần cuộn một cái gối ôm hoặc một chăn thật êm đặt dưới lưng. Đưa 2 chân lên cao và dựa vào tường như kiểu “trồng cây chuối”.
Lưu ý: khi tập động tác này là khoảng cách giữa chân với tường và độ cao. Nếu cơ thể bạn quá cứng, hãy tập với độ cao vừa phải trước, 2 tay dang sang 2 bên, giữ cho đầu, lưng và hông thẳng.
Giữ động tác này trong vòng từ 5 -15 phút. Sau đó từ từ nghiêng sang một bên, hạ thấp hông và thở nhẹ.
7. Bài tập số 7 phù hợp nghe nhạc tập yoga : Inner Strength, Inner Peace
Là một động tác khởi động đơn giản nhưng rất có hiệu quả. Có thể đứng và xoay lần lượt từng bên chân, hoặc ngồi trên ghế, một tay nắm cổ chân, một tay nắm mũi chân và xoay đều.
8. Bài tập số 8 kết hợp nghe : A Breath Of Stillness - Lifescapes
Ngồi trên ghế thả lỏng 2 chân và dùng những ngón chân để gắp từng viên bi dưới sàn. Đây là bài tập giúp luyện sự khéo léo cho đôi chân, đồng thời là một biện pháp hiệu quả trong việc chữa trị chứng tê khớp.
9. Bài tập số 9 kết hợp nghe nhạc tập yoga : A Journey Within
Khép 2 chân và đứng thẳng người. Giữ chân thẳng và từ từ gập người về phía trước cho tới khi tay chạm xuống mũi chân. Bài tập này giúp giữ dáng chân thẳng và làm căng các cơ chân.
 |
 |
